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라면 묵고 주무시지 마세염 ㅡㅡ^
얼굴이 띵띵 부워요...
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아침에 일어나서 얼굴을 보면… 으악~ 얼굴이 띵띵 부어 있다면?
보통 밤늦게 짠 음식(라면…!! 먹고 자면 얼굴이 붓는다.
나트륨을 섭취하게 되면 몸 안에서 농도 균형을 맞추기 위해 세포 내액이
세포 밖으로 빠져 나와 몸이 붓게 되는 것이다.
이런 경우 외에도, 큰 광대뼈와 이중턱도 얼굴을 크게 보이게 한다.
얼굴근육을 운동시켜서 얼굴을 작아지게 할 수 있는 방법을 소개한다.
▦ 아~에~이~오~우~
아에이오우 만큼 얼굴살을 빼는데 효과적인 것도 없다.
최대한 입을 크게 벌리고, 표정을 밝게 하면서 “아~에~이~오~우~”를 한다.
소리를 내는 것이 목적이 아니므로 큰 소리를 내거나 발음에 신경 쓸 필요는 없다.
▦ “아에이오우” 외에 “마메미모무”와 “하헤히호후”를 해보자.
얼굴근육의 움직이는 부분이 다른 것을 알 수 있을 것이다.
→ 아에이오우 : 얼굴 전체에 효과적
→ 하헤히호후 : 얼굴의 아래 부분에 효과적
→ 마메미모무 : 입 주변에 효과적
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가슴을 탱탱하게 유지하장...
아무래도 민감한 부분이 아닐까..
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여성의 아름다운 신체를 만드는 중요한 부위 중 하나가 가슴이다.
가슴을 탄력 있고 탱탱 유지할 수 있는 체조를 알아보자.
▦ 1/2 팔굽혀 펴기
보통 팔굽혀 펴기는 다리를 쭈~욱 편 상태로 엎드려서 팔 힘을 사용해서 하는데,
가슴을 탄력 있게 하기 위해서는 무릎으로 구부린 상태에서 팔굽혀 펴기를 해준다.
①그림과 같이 무릎과 발끝은 바닥에 붙이고 엎드린다.
②팔굽혀 펴기를 한다.
③10번씩 3회 반복한다.
④가슴을 가운데로 모아 주는 효과가 있다.
▦ 아령운동
①아령을 양손에 쥐고, 허리는 앞으로 약간 구부린다.
아령을 쥔 팔을 자연스럽게 밑으로 내리고 있다가, 양쪽으로 팔을 벌리는데 몸통과
직각이 되게 하지 말고 둥근 선을 그린다는 기분으로 한다.
▦ 가슴들기
①엎드려서 턱은 바닥에 붙인다.
②팔을 뒤로 뻗어 발목을 잡는다.
③가슴 부위를 늘리는 기분으로 상체를 들어올리면서 발목을 당긴다.
④10초 유지 후 몸을 이완시킨다.
⑤5회씩 3번 반복한다.
⑥단순히 엎드린 상태에서 팔을 뻗으며 상체를 들어 올리거나,
⑦책상에 앉아서 팔을 위로 뻗고 상체를 뒤로 젖혀주는 동작이나,
⑧책상에 앉아 팔은 몸통에 붙이고 고개만 뒤로 젖혀주는 동작도 도움이 된다.
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등..
왜 등까지 하냐구요...
걍 있을껀 다있어야 되니까?? ^^;;
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의외로 등에 살이 많다며 고민하는 여성들이 많다.
특히 여름철! 소매 없는 옷을 입을 때 주로 두꺼운 팔만 걱정하지만,
등에 살이 없고 견갑골 살짝 드러나야 뒷모습이 살아난다.
참, 등이 아름답게 보이기 위해서는 아래에서 소개하는 세이프업 체조도
중요하지만 평소에 가슴을 펴고 등을 곧게 세운 자세를 유지하는 것이 좋다.
등을 구부정하게 굽히고 다니면 더 둔해보인다.
▦ 엎드려서…① ① 엎드린 자세에서 팔은 등뒤서 서로 깍지 끼고 잡는다.
② 발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어올린다. 그 자세로 5~10초 유지한다.
③ 5회씩 3회 반복한다.
▦ 엎드려서…②
① 위의 동작과 같은데, 팔을 위로 뻗고 있는다.
② 발끝을 바닥에서 들어 올리는 동시에 앞으로 뻗은 팔도 위로 향하게 들어올린다.
그 자세로 5~10초간 유지한다.
③ 5회씩 3회 반복한다.
▦ 엎드려서 ③ - 아령
① 아령을 통해서 운동 강도를 높일 수 있는 체조이다.
② 엎드린 자세에서 팔은 등뒤로 하는데, 아령 한 개를 양손으로 같이 쥐고 있는다.
③ 발끝을 바닥에서 들어 올리는 동시에 아령을 쥔 양팔을 위로 향하게 한다.
그 자세로 5~10초간 유지한다.
④ 5회씩 3회 반복한다.
⑤ 등을 날씬하게 해주는 엎드려서 하는 체조는 허리에 무리가 갈 수 있다.
평소 요통이 있는 사람이라면 횟수를 줄이는 것이 좋겠다.
▦ 아령운동
① 몸통과 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다.
② 아령 2개를 양손에 쥐고 아래로 펴고 있는다.
③ 팔을 들어올리는데, 팔꿈치가 옆구리에 붙도록 한다. 5초간 이 자세를 유지한다.
④ 10회씩 3회 반복한다.
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배..(똥배) ㅡㅡ;;
다이어트 최대의 복병...
나쁜 똥배..ㅠ.ㅠ
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복부는 지방이 끼이기 좋은 부위이기 때문에,
체중이 정상인 사람들도 뱃살이 찐 경우가 많다.
특히 변비로 인해서 아랫배가 늘상 묵직한 사람들도 있다.
다음에서 소개하는 동작들은 복근을 강화해 주는 효과가 있는데,
그 자체가 변비해소에도 주므로 시도해 보는 것이 좋다.
▦ 구부리고 다리 들어 올리기
① 무릎은 세우고 바로 눕는다.
② 무릎을 구부린 채로 위로 올린다. 그 상태로 5~10초간 유지한다.
③ 이렇게 올리고 내리는 동작을 10회씩 3회 반복한다
▦ 1/2 윗몸 일으키기 ②
① 바로 누워서 팔은 머리 뒤로 잡는다.
② 무릎을 구부린다. 다리를 바로 펴고 할 때보다 더 쉽고 허리에 무리가 덜하다.
③ 상체를 들어올린다. 위의 운동과 마찬가지로 상체를 완전히 들어올릴 필요는 없다.
④ 10회씩 3회 반복한다.
▦ 다리 들어올리기
① 바로 눕는다.
② 다리를 직각으로 들어 올린다.
③ 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다.
④ 하복부 근육을 강화 시켜 준다.(똥배를 빼는데 효과적!!)
⑤ 10회 실시한다.
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만약 자리에 안잖는데...
옆구리 살이 밸트를 가린다면....ㅡㅡ;;
아..!! 놀라워라...
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허리가 개미허리 같을 것까지는 없더라도,
적어도 손잡이 같은 살이 뭉텅 잡히지는 않게 해야하지 않을까?
허리를 날씬하게 하는 것은 옆구리의 살을 빼는 것이다.
다음의 동작들을 따라 해서 군살 없는 허리를 만들어 보자.
▦ 옆구리 늘이기
① 팔은 깍지를 껴서 위로 든다.
② 그 상태로 상체를 오른쪽으로 굽힌다. 그 상태로 5초간 유지한다.
③ 배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로 한다.
④ 오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다.
⑤ 10회식 3회 반복한다.
⑥ 양팔을 위로 향하게 하지 않고 하는 방법도 있다.
→상체를 오른쪽으로 굽힐때는 오른팔은 자연스럽게 내리고 왼팔만 위로들어 오른쪽으로 보낸다.
→양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다.
▦ 발뒤꿈치 보기!!
① 바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 선다.
② 허리를 뒤로 돌리는데, 시선은 발뒤꿈치를 향하게 한다. 그 자세로 10초간 유지한다.
③ 오른쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시한다.
▦ 윗몸 일으키기
① 릎을 세우고 바로 눕는다.
② 몸 일으키기를 하는데, 왼쪽 팔꿈치가 오른 무릎에 닿도록 한다.
③ 체만 들어올리는 것이 아니라 무릎도 같이 들어올린다.
④ 른쪽, 왼쪽 각각 15회씩 실시한다.
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엉덩이..다른말루 방뎅이...^^;;
이왕이면 쳐~진~거 보단..
땡땡한게..^^;;
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엉덩이의 크기는 주로 골반의 크기에 비례한다고 할 수 있다.
골반 크기는 타고난 것이므로 바꿀 수 없다.
하지만 엉덩이 살이 처져 있거나 허벅지와 이어지는
부문의 선이 애매모호한 경우 예쁘지 않다.
▦ 뒷다리 차기
① 그림과 같이 팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고 엎드린 자세를 취한다.
② 한쪽 다리를 들어올리는데 차는 것처럼 힘차게 뒤로 뻗어준다.
③ 반대 다리도 같은 동작을 해준다.
④ 양쪽 10회씩 3회 실시한다.
▦ 누워서 엉덩이 들기
① 무릎을 세우고 바로 눕는다.
② 엉덩이와 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 살짝 들어올린다.
이 자세로 5초간 유지하다가 천천히 몸을 내린다.
▦ 뒷다리 들기!
① 바닥에 착~ 엎드린다.
② 팔로 얼굴을 괴거나, 몸통에 붙인다.
③ 다리를 쭉~ 편 상태로 뒤로 들어올린다. 이 자세에서 5초간 정지한다
④ 오른쪽과 왼쪽 모두 10회씩 실시한다.
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반바지.치마 미니스커트..가
아니 더라두 날씬한 다리를 원할것이다.
내 다린 누가 봐도 잘 빠졌다...^^;; 다만......
털이 많타...ㅠ.ㅠ
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▦ 허벅지를 날씬하게~~
① 손은 허리에 대고 바로 서는데, 다리는 넓게 벌리고 선다.
② 상체는 바로하고 하체를 아래로 내린다. 이 상태를 유지하다가 다시 선다.
③ 이 동작을 할 때는 천천히 한다.
④ 15회씩 3번 반복한다.
⑤ 같은 동작을 하되 다음과 같이 변화를 줄 수도 있다.
→ 한쪽 다리 발뒤꿈치를 직각이 되게 들고 위의 동작을 한다. 오른쪽 왼쪽 모두 실시한다.
→ 발뒤꿈치를 들어 줄 때는 한번은 몸통 바깥쪽, 한번은 몸통쪽으로 방향을 준다.
뻐근한 느낌이 드는 부위가 다른 것을 알 수 있다.
바로 그 부위 근육이 운동되고 있는 것이다.(이 동작은 허벅지보다는 종아리에 효과적!!)
▦ 다리 전체를 날씬하게~~
① 옆으로 눕는데, 그림과 같은 자세를 취한다. (팔꿈치로 몸을 지탱한다.)
② 다리를 옆으로 직각이 되게 들어 올리고 내리는 동작을 반복한다.
③ 15회씩 3회 실시한다.
④ 변화를 줄 수 있는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있다.
→ 다리를 들어 올릴 때, 직각까지 들어올리지 않고 45˚만 들어 오렸다가 내린다.
→ 들어올린 다리를 위/아래 뿐만 아니라 앞/뒤로 움직여 주는 것도 효과적이다.
→ 각각의 동작에서 5초 정도씩 자세를 유지하다 다음 동작으로 넘어가는 것이 좋다.
▦ 종아리를 날씬하게~~(자전거타기)
① 바로 누워서 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 올린다.
② 다리를 위로 한 상태에서 자전거 타는 동작을 해준다.
③ 속도는 빠를수록 좋다.
④ 횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋다. 2~3분 정도 하면 효과적이다.
⑤ 이 동작을 할 때 허리를 바닥에 붙이지 않고 최대한 들은 다음, 팔로 지지한 상태에서 자전거
타기 동작을 해주면 복부근육 강화에도 도움이 된다.